在最近的公众号推送中看到的一篇 Scott H. Young 的关于减少焦虑的博文推送，感觉方法还不错，刚好这段时间常常因为保研的事情而感到焦虑，遂打算写一篇文章学习一下其中的方法。不过微信推送当中的中文翻译实在有一点让人摸不着头脑，遂上官网找了 原文 重新阅读并进行记录。
每个人都会产生焦虑，如担心犯错，担心收到批评，担心事业失败，担心社交出现问题，可以说焦虑的类型有很多。大多数的时间中，焦虑只是存在于脑海中，可以被人为地忽视掉而不受其影响，但当焦虑程度过深之后，它便可能跳出你的脑海，影响到你的实际行动。所以，我们必需采取方法来减少焦虑。
减轻焦虑
焦虑的消除并不复杂，但是却是一个顽固的问题，我们可能需要一遍又一遍的解决同样的问题，但是焦虑的问题很少会完全消失。
旁观者心态
对于我们脑海中的思想，我们通常会认为它就是我们自身的一部分，思想的出现，是我们创造的原因，并且思想也是我们可以控制的东西。但是，按照这种理论的话，当我们无法摆脱焦虑的时候，我们就很容易对自身的能力产生怀疑，感到焦虑，毕竟担心焦虑的出现和控制也是一种焦虑。
所以，我们可以以一种旁观者的心态来对待这些思想，任其发生，只将其当作一种感官体验，虽然思想是来自你的脑海内部，但也可将其当成来自外部世界感受到的感觉一样，通过这种旁观者的角度，便不会轻易纠结于想要控制焦虑这种想法，使得焦虑加深，相反，对其抱着一种漠视的旁观者心态，逐渐可对其置之不理，减轻其影响。
如何练习这种旁观者心态呢？冥想是一个很好的手段。冥想本身也是一种观察自身思想的过程。同时，这种心态也可以联系到佛学中的无我思想，本质可以归结为，对于过往经历过的每件事，回顾并能承认自己无法控制。（个人对于佛学基本没有了解，原文给出的 维基链接 感兴趣可以了解一下）
远离社交/社交媒体
焦虑是可以传播的，只要有消息的传播，就可能导致焦虑的传播。本人觉得最为典型的例子是：考完试后，往往会有人聚在一起讨论试题与答案，然而大多数人对本次考试都有着自己的焦虑，例如某道题的做法或答案是否正确，他们或许企图通过对答案来获取他人的确认来消除焦虑，但实际上，往往无法如愿，焦虑却因此而传播：对方也会开始考虑这个问题自己的答案是否正确。
有了社交媒体后，消息传播就变得更为便捷，可谓是无处不在了。刚考完的考试，课程群里马上就有考试题目或给分等相关的讨论，看到群里讨论的一系列问题，你的内心很自然地会产生对刚刚考试的联想，从而引起焦虑。
所以，我们应该根据你的承受力，恢复力等相关状况，挑选你的合适的环境，远离那些会传播焦虑的环境。但非常可惜的是，虽然我们明知某些社交媒体环境会传播焦虑，但很多时候我们还是忍不住参与到其中。正如上面所说的课程群，虽然考前你就知道会有相应的讨论，考后你还是忍不住点进去。那怎么办呢？这就涉及到自制力的提高问题了。
找到最为焦虑的问题并直面
焦虑分为两种，一种是单一的，可能是因为过往的某次事件而引发，如说了不当的话；另外一种是持续的问题，会反反复复的地出现，如对于事业，学习的焦虑。
对于前者，随着时间的推移便会逐渐减轻，而后者的话，则必须直面问题，找到一个持久有效的解决方法，学习如何去面对该问题。
原文这一点讲得较为笼统，而且我也觉得是一个知易行难的方法，便不继续展开。
停止试图解决焦虑
当你感到焦虑时，你往往倾向于向他人寻求安慰，而他人面对你的焦虑情况时，往往也只能对你给予安慰。虽然这样短时间之内会让你感到更好，但从长远来看这会让事情变得更糟糕。使用安慰来回应焦虑的思维模式，实际上会通过负强化增强了这种焦虑的思维模式。
在心理学的理论中，焦虑是一种动机，具有明确的目标，焦虑是为了识别出威胁并形成解决方案。当你因为某件事情感到焦虑时，若他人的安慰使你暂时变好了，当再出现类似问题时，你便倾向于再次陷入焦虑来解决问题。所以，越解决焦虑，越容易在未来其它事情上引发焦虑。
此处给出了一个心理学家的建议：面对焦虑，抑制住解决问题的冲动，虽然这会使你焦虑更加严重，但因为没有形成解决方案，焦虑的思维模式被削弱了，当目标没有实现时，下次的回应便会减弱。
这个方法对我而言是一个挺有创新性的方法，个人感觉不错，值得学习。光看标题，还以为是类似方法一那一种忽视焦虑的方法。但其实不是，这个方法是从行为模式的角度出发，通过行为模式的效果反馈抑制行为模式的出现。通俗点说，就是让自己意识到焦虑无用后便不会焦虑，但这也使我想到一个问题：焦虑是为了发现问题解决问题，削弱了这种行为模式后，对于问题的感官敏锐性会否也相应下降，如果这种敏锐性随之下降的话，虽说不焦虑了，但是对问题也已经没有感觉，发现不了问题。不过还是值得去尝试该方法的。
分析可行性而非合理性
在陷入焦虑时，我们经常会通过试图将焦虑分类，找出合理的焦虑，忽视不合理的焦虑，从而减轻焦虑。但这事实上是不可行的，大多数的焦虑，都有其合理的基础，你的担心也不是一无是处，你会发现所有的焦虑似乎都是合理的，不可忽视。
所有，与其纠结于焦虑的可行性，不如切实地分析焦虑的源头问题，判断问题是否可行。